trening 18

[...] /16*10/18*10 18*6 /20*6/22*6 22*3 /24*3/26*3 26*1 /28*1/30*1 10*12 /12*12/16*12 tutaj sie pomyliłem miało być 14 ale jako że poszło to nie schodziłem niżej Repro chyba ten trening oglądał wczoraj 10*12 /12*12/16*12 10*12 /12*12/16*12 10*12 /12*12/16*12 + 10*12 /12*12/16*12 10*12 /12*12 /16*12 ogólnie to się zniszczyłem wczoraj boli mnie kaptur [...]

PONIEDZIAŁEK 18.03.2013 Trening na siłowni 1) Rozpiętki na maszynie 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3) Przyciąganie drążka wyciągu górnego nadchwytem do klatki 4) Wyciskanie sztangielek siedząc 5) Prostowanie tułowia na ławeczce 6) Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie 7) Prostowanie ramion na wyciągu 8) [...]

Miski: Warzywa- kalafior, ogórek, pomidor, roszponka, papryka, cukinia Napoje- woda ok.3l, zielona ok. 1,5l Suple- Omega 3 Trening rozgrzewka 10 min orbitrek poziom 6 aero po 20 min bieżnia, nachylenie 12, poziom 7, rozciąganie 10 min 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu [...]

[...] maszyn, hantle i ketle. Treningi więc nieco pozmieniane.. B 05.01/12.01 Agile 8; aktywacja pośladka 2x20 1.HT 12-10-8-6-4 70-80-90-90-100 * RDL KB 16/20/20 plan na kolejny trening 70-80-90-100-100 2.Wiosłowanie hantlą/ kb 3x12 kb 12/12/16 kb 16/16/20 plan kb 12/16/20 3.Ściąganie sznurków do bioder 3x12 3×12×22,5 22,5/27,5/27,5×10 plan [...]

[...] na Babią w nocy ... Rowerek 15min Wczoraj po nocy miałam totalny zjazd energetyczny. Potem wyjazd, gdzie dodatkowo wymarzłam. W rezultacie reszta dnia spędzona w łóżku i trening odpuściłam. Dziś ciężko się było zabrać za trening. Nie miałam w ogóle siły, chociaż ze sobą mocno walczyłam. Bardzo rozczarowały regrest w powtorzeniach. Czuje [...]

trening 29.03.2013 (Radom - Orion) plecy+nogi+ biceps+triceps(ss) rozgrzewka rążek:10,8p plecy: 1. hummer 4 serie 15,12,10,8p -ost.na 47kg na rękę podchwyt/nachwyt 2. przyciąganie drążka wyciągu do brzucha 4 serie 25kg-15p,35kg-12p,40kg-10p,35kg-10p nogi: 1.prostowanie na maszynie 4 serie 15,12,10,10p ost 40kg 2.uginanie leząc 4 serie [...]

trening 14.12.2013r klatka+triceps 1.rozpietki na skosie dodatnim 8kg-12p 10kg-12p 11kg-12p 12kg-10p 2.wl na skosie dodatnim hantlami 17kg-12p 19,5kg-10p 22kg-8p 24,5kg-6p 3.wyciskanie hantli wąsko (prawie złączone) 12kg-12p 14,5kg-10p 16kg-8p 18,5-6p triceps 1.wyciskanie francuskie sztangi łamanej od czoła 17kg-12p 27kg-10p 32kg-7p 2.wyciskanie [...]

[...] 6T:70kg/80/85/90/95 Wyciskanie hantli młotkowo 6T:30kg/32/34/36 rozpiętki na skosie 6T:18kg/18/18/18 35min cardio http://iv.pl/images/56030256243758072204.png http://iv.pl/images/51283245386782331313.jpg Whey c6 5g Creatine Powder http://iv.pl/images/09078800281539581821.png Dobry trening %) miało być pozowanie ale nie bylo nikogo do nagrywania

[...] http://iv.pl/images/96817954724555663813.jpg I. 500g piersi 100g masła orzechowego III. 500g piersi z kurczaka IV. 550g piersi z kurczaka rano 2g witaminy c Przed treningiem: http://iv.pl/images/88927719639412412415_thumb.jpg 20g bcaa powder 35g AMG Po treningu: http://iv.pl/images/48544458428792476390_thumb.jpg [...]

[...] http://iv.pl/images/96817954724555663813.jpg I. 500g piersi 100g masła orzechowego III. 500g piersi z kurczaka IV. 550g piersi z kurczaka rano 2g witaminy c Przed treningiem: http://iv.pl/images/88927719639412412415_thumb.jpg 20g bcaa powder 35g AMG Po treningu: http://iv.pl/images/48544458428792476390_thumb.jpg [...]

[...] kurczaka 30g sosu II. 200g piersi z kurczaka 50g masla orzechowego III. 250g piersi 50g masła orzechwego IV. 200g białek jaj 50g masła orzechowego rano 2g witaminy C Przed treningiem: SFD/Images/2015/7/20/fe109a261f864447af768802c04028cd.jpg 20g bcaa powder 35g AMG Po treningu: SFD/Images/2015/7/20/8a534a374dbb432b95c46fd8e96c5808.jpg [...]

[...] 4*10 4. Przysiad na Smithcie 4*10 5. Wypychanie nogi na maszynie glute 4*10 5. Wykroki 2*16 6. Lydki na maszynie stojac 3*20 + cardio 30 min Komentarz: Najciezszy dla mnie trening, ale pomimo tego bardzo lubie go robic. Na koniec treningu nie mialam sily na nic i jedyne co mi sie chcialo i na co mialam ochote to zeby sie polozyc i zwymitowac [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 66,7 kg Wzrost: 178 cm Cel treningowy: rozwój masy siły i masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu: Full osprzęt Dieta: masaowa 3200kcal, 160-180g g białka, 110/130 g tłuszczy, 350-400 g węglowodanów. Przeciwwskazania medyczne: - Zażywane suplementy: [...]

Witam oraz zgłaszam się do projektu MASA Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 67kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Masa oraz sylwetka Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : WF 3h w tygodniu, czasem boks Dostęp do sprzętu : wszystko Dieta : Na masę Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Fa xtreme mass [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 64 kg Wzrost: 178 cm Cel treningowy: Masa mięśniowa, progresywny przyrost siły, doskonalenie techniki ćwiczeń, poprawa wyglądu sylwetki. Staż treningowy na siłowni: Ponad rok bez przerwy. Uprawiane inne sporty: Godzinka basenu raz w tygodniu. Dostęp do sprzętu: Siłownia full Dieta: - 2888kcal ( sukcesywnie [...]

Dzień 3 15.01.2014 r. http://i42.tinypic.com/2vdfpr4.png Warzywa: papryka czerwona, cebula, szczypior, kalafior, fasola szparagowa zielona Płyny: woda, herbata owocowa, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka, BCAA, wit. C Trening 1. push press 5 x 8-10 60 s 12,5kg/15kg/15kg/17,5kgx10/17,5kgx8 2a. przysiad przedni 3x12-15 20kg/20kg/20kgx10 2b. [...]

[...] że mogę delikatnie pochylać hantle do wewnątrz i dzięki temu będę miała klatę ciągle napiętą i będzie bardziej efektywne ćwiczenie. Prawda to jest? :-> 4. 25 kg w końcu I trening zrobiony i egzamin napisany, jest dobrze :-) Teraz pora na naukę do kolejnych egzaminów Dodam jeszcze: trochę rzadziej drży mi powieka, nie wiem czy to placebo, czy [...]

[...] (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60 s 10kg/20kg/20kgx20 10kg/20kg/20kgx20  10kg/20kg/20kgx20   + 30 minut aero 1. W końcu... Ale ból już czuję 2a. Zaczynając trening chciałam skończyć z 32,5kg, ale trochę się przeceniłam 2b. Ok 3. Lepiej mi to wychodziło niż zwykle, miałam wrażenie większej precyzji ruchów 4. Ok Ogólnie [...]

[...] zweryfikować zasadność dobieranego obciążenia %-) Nie jest już tak łatwo, jak było kiedyś. 8. Analogicznie jak wyżej. Palą barki niemiłosiernie. Dziś ruszyłam z nowym treningiem od Mawashiego :-) Dziś tylko jeden obwód, na następnym treningu dwa, a na kolejnym trzy do końca czwartego tygodnia treningu. Całkowicie odwykłam od treningu [...]

[...] niż było wskazane na ulotce. Kończy mi się też niedługo BCAA, które jeszcze po K&M zostało. Jest sens kupować nowe? Miałam dziś wielką ochotę na bigos. Kupiłam więc po treningu kapuchę i ugotowałam gar /-)_ Na przyszłość jednak wiem, żeby nie przesadzać, bo potrafi wywalić mi po niej brzuch niestety. Tak w ogóle zapomniałam napisać, że [...]